夜になると、頭の中がぐるぐる回り始め、なかなか眠れない…そんな経験はありませんか？
十分な睡眠は、心身の健康にとって不可欠です。しかし、現代社会では様々な要因で睡眠不足に悩む人が増えています。
そこで今回は、眠れない夜を乗り越え、安眠をサポートする５つの習慣をご紹介します。
1. 寝る前のスマホ・パソコンは控えめに
スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。寝る前は、少なくとも30分前には使用を控えましょう。
ポイント
2. 寝室は暗く静かに
光や音は、睡眠の質を大きく左右します。寝室は暗く静かに保ち、睡眠に適した環境を整えましょう。
ポイント
- カーテンを閉めて、光を遮断する
- 耳栓やアイマスクを使って、音や光を遮る
- 寝室の温度・湿度を適切に保つ
- 寝室にテレビやパソコンなどの電子機器を置かない
3. 規則正しい生活習慣を心が
毎日同じ時間に寝起きする習慣は、体内時計を整え、自然な眠気を誘ってくれます。休日もできるだけ平日と同じ時間に寝起きするようにしましょう。
ポイント
- 毎日同じ時間に起床する
- 朝起きたら太陽の光を浴びる
- 適度な運動をする
- 寝る前にカフェインやアルコールを控える
4. 寝る前の習慣を見直す
寝る前に熱いお風呂に入る、激しい運動をする、夜遅くに食事をするなど、睡眠を妨げる習慣を見直しましょう。
ポイント
- 寝る前はぬるめのお風呂に入る
- 寝る2時間前には食事を済ませる
- 寝る前にリラックスできる音楽を聴く
- 寝る前にストレッチやヨガをする
5. それでも眠れない場合は？
上記のような習慣を試しても眠れない場合は、無理に寝ようとせず、いったんベッドから出てみましょう。読書や音楽鑑賞など、リラックスできることをして、眠気が訪れるのを待ちましょう。
ポイント
- ベッドの中で30分以上眠れない場合は、いったんベッドから出る
- 眠くなるまで暗い部屋で過ごす
- カフェインやアルコールを摂取しない
- 眠れないことを気にしない
まとめ
睡眠は、心身の健康にとって非常に重要です。今回ご紹介した習慣を参考に、あなたにとって最適な睡眠環境を整え、質の高い睡眠を手に入れましょう！
毎日を彩る、あなただけの「小さな幸せ」を見つけよう！
